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日常提臀丰臀术 打造电力翘臀

2018-11-26 04:55
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摘要

在这追求极致、讲求细致美的年代,大小合适的美臀被视为最新审美标准。的确,电力十足的翘臀诱惑十足,其性感指数和丰满傲挺的胸部不相上下。那么,日常提臀丰臀术怎么样呢?

在这追求极致、讲求细致美的年代,大小合适的美臀被视为最新审美标准。的确,电力十足的翘臀诱惑十足,其性感指数和丰满傲挺的胸部不相上下。日常生活中,不少女性因久坐、缺少锻炼造成臀部下垂或过于肥大,提臀美臀也变得异常重要,提臀吸脂术能快速塑造美丽电臀,当然,坚持做好日常美臀运动有异曲同工之妙。

1、丰臀提臀术之形体美臀:

提收松挺

美臀不是单列出来的动作,而是需要先调整体态,进?#23567;?#24418;体梳理”。因为有时候由于颈椎错位引起胸椎、腰椎错位,胸部下垂,尾椎往前顶,脂肪堆积,影响臀形。而“提收松挺?#20445;?#26159;“形体梳理”中一个最重要的基本手段。

特别推荐:“九点靠墙法”。两腿并拢,靠墙站立,身体后九个点贴着?#30699;媯?#21363;两只脚后跟、两个小腿肚、两个臀尖、两个肩和后脑勺都贴着?#20581;?#28982;后做“提收松挺?#20445;?#25552;、收,就是膝盖、臀部、腹部向上提收;松、挺,指前胸、后背、颈部向上挺拔,两肩放松。不要抬下巴,感觉颈部向上牵引,引导整个脊椎在感觉上成直线。

拉三围

在形体梳理到位的基础上,拉三围对削减臀部脂肪很有效。

特别推荐:提收松挺站立后,下巴上仰找鼻尖,拉长颈部,把胸和颈向前送,同时上身慢慢下俯。脊?#24403;?#25345;平直。臀尖向上找天,膝盖绷直。两肩向后扩,不要低头。?#36865;猓?#36386;毽子、跳绳、转呼啦圈等都是使人身体向上的,对形体也很有?#20040;Α?/p>

2、丰臀提臀术之跳操美臀

提臀丰臀术,胸部下垂,吸脂术,

踏板操

作为有氧健美操,踏板操在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习,会使肌肉线条更修长,有效解决臀部下垂问题。

提醒:充分热身。要着重对大腿、脚踝热身。及时补充饮用水(最好?#21069;?#24320;水)。运动前半小时喝200-500ml水。动作过程中,建议每隔15分钟喝少量水。运动后充分伸展,尤其是腿部与臀部。

健身球

针对女性生理特点,对极易堆积脂肪的小腹、臀部、腹?#24247;?#37096;位有效训练。身体重心贴于健身球一侧,单膝支撑于垫上保持稳定,另一侧腿伸直与地面平行,收紧臀大肌。

提醒:上球前要先练习平衡,练习时要有教练保护。坐在球上,大腿和小腿的夹角呈90度为宜。、

3、丰臀提臀术之器械美臀

剪步蹲

双脚一前一后,身体主动往下蹲,到大小腿成90度角时停住,收起,起身,换脚重复。做动作时可徒手或负重,?#28909;?#21713;铃和杠铃。

内收外展

内收外展器?#21040;?#30446;标控制在主动收缩的肌肉上。主要动作是两腿向外打开,膝盖内侧靠住挡板往内收。臀内收练?#26696;?#36866;合臀部外扩者,下垂者以臀内收和臀外展结合练习效果更佳。练习时需注意骨盆位置,保持上半身直立。15-20次一组为宜。

4、丰臀提臀术之居家美臀

练习臀大肌

在髋关节稳定的情况下,双臂与肩同宽支撑垫上,单膝支撑保持稳定,挺胸沉肩,收紧腹肌。另一侧腿抬起与身体保持同一水?#20581;?#24038;右?#35762;嘟换?#32451;习,单侧一组12-15次,中间休息不要超过20秒。

练习臀中肌

类似“开蚌、合蚌”动作,身体侧躺,头部枕在一手臂上,另一手臂自然弯曲。腿部弯曲,在髋关节稳定情况下,一侧腿向上慢慢打开,腹部和髋关节收紧,将手放于臀大肌?#32454;?#21463;是否收紧。

练习臀小肌

在髋关节稳定的情况下,屈膝,右腿向?#21543;歟?#29992;右腿脚后跟接触地面,点地,点膝盖。换方向动作同上。

(责任编辑:李雪莉)

(声明:本网站整形资讯?#25913;?#25152;刊载的文章供读者免费获取相关知识之用,无任何盈利?#24247;模?#25991;章与所配图片并无必然关联;图片均源自互联网,无法一一核实身份并逐一联系,如权利人反对刊?#29301;?#38543;时联?#24403;?#31449;予以删除。)

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